Se zice ca un mar pe zi tine medicul departe, insa nu doar merele te ajuta sa fii sanatos. Urmeaza acesti pasi in fiecare zi si vei vedea ca iti vei vizita medicul doar pentru a-ti face analizele periodice.
1. Fa miscare
Chiar si daca n-ai timp, 20 de minute in fiecare zi sunt suficiente ca sa-ti imbunatatesti sistemul imunitar. Cu minimum 20 de minute de miscare pe zi vei reduce nivelul de stres, vei putea sa dormi mai bine, vei reduce riscul de depresie si vei creste nivelul de energie.
2. Respira
Suna a fantezie, insa foarte multi oameni nu stiu sa respire. Respira profund si iti vei reduce nivelul stresului, tensiunea arteriala, iti vei imbunatati starea de spirit si vei fi in forma. Daca adaugi meditatia si exercitiile de yoga, vei avea beneficii substantiale atat in plan fizic, cat si in plan emotional si mintal.
3. Dormi
Rutina somnului este extrem de importanta. Cantitatea minima de somn este de 8 ore, insa fiecare om este diferit si poti avea nevoie de mai mult. Opreste toate “electronicele” cu o ora inainte de culcare, astfel incat creierul sa se deconecteze. Citeste ceva usor inainte de culcare pentru a induce somnul. NU citi lucruri care necesita analiza si astfel creierul sa intre iar in priza.
4. Bea apa
Apa este foarte buna pentru detoxifierea corpului, asa ca hidrateaza-te corespunzator, indiferent de anotimp. Apa te ajuta sa elimini toxinele si sa poti lupta cu potentiali factori de boala.
5. Scrie un jurnal
Ti se poate parea amuzant, dar sa-ti tii un jurnal te poate scapa de multe ganduri rele. Scriind ceea ce ti s-a intamplat peste zi te poate face sa te concentrezi mai mult pe lucrurile bune. Scrie despre lucrurile pentru care esti recunoscator, despre oamenii frumosi cu care te-ai intalnit, despre lucrurile bune care ti s-au intamplat. Iti poti nota pe o hartiuta lucrurile care te motiveaza, iar cand esti posomorat, scoate hartia si citeste-le cu voce tare (sau in gand, daca nu ai cum).
6. Dusuri alternante
Dupa o zi obositoare, poti avea muschii incordati si inflamati. Unii spun ca dusurile reci te ajuta sa reduci inflamatia. Insa dusul alternant cald-rece sporeste circulatia sangelui, ajuta la detoxifierea organismului, calmeaza durerile si te face mai puternic in fata bolii.
