Ne aflăm în apropierea sărbătorilor de iarnă și cu toții încercam pe cât se poate pe parcursul anului să ne păstrăm în formă fizică cât mai bună, dar ce se întâmplă când ne punem la masa de Crăciun? Cu toții cunoaștem preparatele tradiționale, însă atunci când stăm să analizăm fiecare farfurie observăm că necesarul nostru caloric ar deborda daca ne-am înfruncta din toate deliciile mesei de Crăciun.
Idei și sfaturi de la antrenoarea de fitness Cristina LeThery
Înainte de toate trebuie sa ne amintim că aceasta sărbătoare este despre timpul petrecut în familie ori alaturi de cei dragi și nu despre câte bucate tradiționale și alcool putem consuma.
Astfel, antrenoarea de fitness Cristina LeThery vine în ajutorul sătmărenilor cu câteva idei și sfaturi care să mențină un echilibru în alimentație pe perioada sărbătorilor.
În primul rand, tânără sătmăreancă recomanda cu căldură cunsumarea în fiecare dimineață a unui mic de jun bogat în fibre și proteine, astfel încât să se poată menține în parametrii optimi nivelul zahărului din sânge, adică a glucozei, pe toată durata dimineții. Un exemplu bun pentru iubitorii de dulce ar fi terciul de ovăz cu fructe de pădure și ciocolata, iar pentru cei care prefera o masă sărată, clasica omoleta cu spanac roșii și feta.
Un al doilea sfat ar fi sa Optarea pentru o masa de prânz mai lejera.
"Daca avem clasicul platou de aperitive, îți recomand să guști câte puțin din toate, să reduci cantitatea de carbohidrați, adică pâinea, și să îmbraci bucatele tradiționale cu ceva verde", a precizat Cristina LeThery.
Masa nu trebuie sa fie mai bogată decât de obicei din punct de vedere cantitativ, a mai adăugat antrenoarea de fitness, daca este cazul se poate încerca o perioada de post, până a doua zi la prânz, de exemplu. Astfel i se permite organismului să asimileze toate alimentele ingerate fără să fie bombardat de la prima ora a dimineții. Din nou hidratarea este cheia.
„Cea mai bogată masă din perioada sărbătorilor de iarnă poate sa fie cina însă asigura-te că pe lângă toate delicioasele preparate tradiționale te hidratezi suficient și îți asculți semnalele corpului atunci când vine vorba de sațietate", a mai spus Cristina
Ce trebuie să știm despre alcool
„Din nou, daca vrei sa te bucuri de un pahar alaturi de cei dragi, ai grija sa nu ciugulești după fiecare înghițitură. Uită de ciugulit în timpul sărbătorilor, uită de ciugulit în general și asigurate că lângă fiecare pahar de alcool ai un pahar mare cu apă plată”, a adăugat sătmăreanca.
Hrănește-te conștient
Deși poate să fie o perioadă unde contextul sociale te obligă să stai la masă mai mult decât de obicei, trebuie să ne asigurăm că ne ascultăm corpul și ne hrănim conștient.
„Bucură-te de prezenta celor dragi și ai grija de sănătatea ta”, a îndemnat Cristina LeThery.
Să nu uităm de mișcare
În același ordine de idei, e important ca mișcarea să nu fie neglijată. Fie că mergi la un antrenament, faci o plimbare în frig sau câteva exerciții cu greutatea corpului, chiar din confortul casei, te poate ajuta la arderea caloriilor. Un bun început ar fi conform Cristinei, între 10 și 15 mii de pași zilnic.
Karina Brodi
