ANTRENOR: Tracy Anderson este un guru al fitness-ului care “sculptează” trupurile unora dintre cele mai sexy celebrități ca Emiliy Blunt sau Kate Hudson.
Exerciţiul nr 1
1. Departează picioarele, ține spatele drept și mâinile sprijinite pe scaun, cu coatele în exterior.
Ai grijă să nu îndoi prea mult genunchii în exterior, adică să nu depășească nivelul degetelor de la picioare. Folosește scaunul pentru echilibru.
2. Ridică-te și lovește cu stângul în laterală – piciorul să fie flexat ușor și la nivelul șoldului.
Reia exercițiul în 3 seturi a câte 10 exerciții.
Exerciţiul nr 2
1. Ține mâna dreaptă pe scaun și stânga îm șold, spatele drept și picioarele lipite, perfect drepte. Încordează abdomenul.
2. Ridică piciorul stâng lateral cam la 45 de grade față de sol, cu vârful în față.
“Norma” de inceput e de 3 seturi a câte 10 exerciții fiecare.
Exerciţiul nr 3
1. Sprijină-te pe piciorul stâng, ține mâinile pe scaun și du piciorul drept în spate, către exterior, cu vârful spre podea.
2. Flexează și ridică piciorul drept înspate până la nivelul șoldului – vârful să fie în sus.
Ține mâna stângă pe șezutul scaunului. Mai ai înca 3 seturi a cate 10 astfel de exerciții, apoi schimbă partea.
Exerciţiul nr 4
1. Stai cu spatele drept, ambele mîini pe spătarul scaunului. Ridică piciorul drept de la podea. Îndoaie genunchiul, încordează laba piciorului şi sprijină vîrful de scaun.
2. Întinde piciorul drept în spate, în aşa fel încît partea din faţă a labei piciorului să fie în exterior.
